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關於大麥

騎腳踏車是會消耗很多熱量的運動,而在夏天時更是汗如雨下,

長時間的騎乘,就一定要適時的補充水份及熱量,還有電解質,主要就是鈉跟鉀,

從我們喝水,吃下東西,都需要一段時間,這些養份才能經由腸道被吸收到身體內,

所以在比賽中等你覺的渴了,已經開始餓了,就來不及了,有計劃的補充是必需的,

而每個人對饑餓,口渴的忍受度也不同,不一定要照別人的方式來做.

基本上水份要十幾分鐘,最多半小時內一定要喝,多次小口,會比一次喝大口好,

天熱時可適量的添加一些運動飲料,補充電解質及一些熱量,

而在結束一天的騎程之後,請大量的喝水,到尿液呈現透明,不帶黃色為原則,

如可樂之類的高糖份飲料,所含的果糖容易被人體吸收,可迅速的補助熱量,

並且含咖啡因,可以提昇騎車的表現,但來的快也去的快,通常十幾分鐘就消耗完了...

以我個人來說,沒吃早餐去騎超過30分鐘就沒力了,所以我一定都是吃了早餐才會騎,

運動前吃的東西,以軟質好消化,澱粉類的為主,少部份的蛋白質,可以撐比較久,

但不要以肉為主,因為騎車要消耗的是肝糖(月唐),而不是蛋白質.

一般每騎一小時就要吃點東西,若是比賽的話,一包power gel, power bar是必需的,

若是覺的貴,士力架或是77乳加也都是不錯的替代品,這類的食品吸收比較快,

破百公里的行程,請多帶幾包,或是乾淨停下來好好的休息並吃些東西,

輕鬆的出遊或是像花東200k, 350k這類的長程活動,請每站都停下來,

多吃些東西並趁機休息一下,過站不停並快不了多少,只是增加身體的不適而已.

騎完車之後,大吃一頓是好事,暫時忘掉減肥這回事,因為身體消耗的不只是熱量,

長時間的運動也會造成身體的損耗,急需蛋白質來修補身體,

當然眾多的微量元素及纖維質也是不可少的,所以水果也別忘了要吃一些~

維他命? 一般的人可吃可不吃,個人是比較傾向從天然食品中去攝取.