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常常聽到車友在討論,究竟是重踩一點好,還是轉速高一點好?

尤其是騎了一陣子後想要再進步一點的車友,會搞不清楚那一種才是正確的騎法,

基本上來說,同樣的坡度,重踩(齒比34-19)跟輕踩(34-23),重踩的心跳可以低一點,但是肌肉會比較快疲勞,

輕踩的話,心臟的負荷會比較大一點,比較喘,但肌肉可以輕鬆一點,比較可以做長時間的連續爬坡.

一般而言,在平路時迴轉速在90-100rpm之間是最有效率的,乳酸不易堆積,爬坡的話,能有60-70就可以了.

騎腳踏車不只是要鍛鍊大腿的肌肉,也必需鍛鍊心肺功能,因為騎到一個程度後,大家的肌肉都很夠力,

不太會因為踩不動或是腳酸沒力而騎不快,往往是心臟跳到破表,呼吸喘不過來而"爆掉"

然後就在一個坡後無法及時恢復而被對手放掉,再也追不上去了!

而心肺功能強的車手,可以用比較高的轉速來騎,故肌肉不易堆積乳酸,在一陣衝刺後恢復的也快,

也比較經得起高強度且長時間的騎乘而不會爆掉.

平日做一些長距離又低強度的騎乘,來鍛鍊基礎的心肺功能及肌耐力,再搭配偶幾次的高心跳無氧衝刺,

這是打基本功的綀習,一兩個月看不出什麼大區別,一兩年之後,就可以騎的輕鬆又比人快了!