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從事任何的運動,都需要暖身的,為的就是要避免受傷,並獲得更好的運動表現,

尤其在冬天時,血液會較集中的身體內臟及腦部,以節省能量的消耗,

故手腳部位的肌肉就沒有足夠的血液來提供養份及氧氣,

所以在運動前,就要靠暖身運動,來拉高體溫,並將血液輸送到肌肉及關節上,

一般熱身至少要有5km或是10-15分以上,先以輕齒比來踩踏,慢慢提高轉速,

在過程中,身體會慢慢發熱,流汗,肌肉也會有被拉開的感覺,

而光在原地拉拉筋,那是不夠的,因為腳踏車並沒有太多拉扯的大動作,

在結束一段路程騎乘前,我都習慣會先放慢速度,讓心跳緩和,身體的熱量降低,

停下來後也別急著喝水,先把車子放好,簡單的拉一 下筋,再來喝水.